Dodaci prehrani ili suplementi koncentrirani su izvori hranjivih ili drugih tvari s nutritivnim ili fiziološkim učinkom koji se stavljaju na tržište u "dozirnom" obliku (npr. pilule, tablete, kapsule, tekućine u odmjerenim dozama).

Nedostaci hranjivih tvari su danas vrlo česti, Preko 30 posto populacije ima deficit određenih mikronutrijenta.

Suplementi su u današnje doba jako bitan dodak prehrani i praktički su neižbježni za normalan život i optimalno zdravlje.

Bez pravilne suplementacije nije zdravo niti je moguče funkcionirat i trenirat na visokom nivou.

Tržišta su prepuna razno raznih suplemenata, večina vam nije potrebna za rekreativni bodybuilding ili fitness.

Navest ću one najvažnije i obrazložit zašto su bitni.

 

Kreatin Monohidrat: 

Kreatin monohidrat je nitrogena organska kiselina koja se kod ljudi prirodno proizvodi u jetri i bubrezima od amino-kiselina arginina, glicina, i metionina. Dnevno se u organizmu proizvede oko 2g kreatina.

Krvotokom se transportuje u mišiće gde se većina i skladišti, preko 90%.

Kreatin Monohidrat je najispitivaniji suplement na tržištu te je najsigurniji za korištenje.

Koristi se prije treninga kao prework-out, poboljšava performance i oslobađa više energije tokom treninga.

Kreatin nam osigurava brži oporavak nakon treninga, manje upale mišića, povratak energije i skraćivanje vremena potrebnog za regeneraciju mišićnih vlakana do sljedećeg treninga.

 

Magnezij:

Magnezij je neophodan za aktivnost i ravnotežu živčanog sustava, zdravlje krvožilnog sustava, metabolizam glukoze, funkciju mišićnog tkiva, hormonalnu ravnotežu, upalne procese, zdravlje jetre, funkciju mišićno-koštanog sustava proizvodnju energije te rad čitavog niza organa.

Magnezij je neophodan za oporavak tijela, smanjuje grčeve, poboljšava kvalitetu sna.

 

Cink:

Cink je esencijalni mineral koji igra izuzetno važnu ulogu u održavanju zdravlja ljudi. To je jedan od ključnih minerala potrebnih za optimalno funkcioniranje organizma, a nalazi se u gotovo svakoj tjelesnoj stanici.

Cink je prisutan u tijelu u malim količinama, ali ima širok raspon funkcija koje su vitalne za razne biološke procese.

Poboljšava zacijeljivanje rana, imunološki sistem, spolno sazrijevanje, rast i diobu stanica, kognitivne funkcije, pamćenje, pažnju, raspoloženje, funkcije reproduktivnih organa, zdravlje kože i kose.

 

Vitamin b6:

Vitamin b6 sudjeluje u poboljšavanju rasta, metabolizma, funkcija mozga i jetre, proizvodnji krvnih stanica, proizvodnji mišića ali i održavanju zdravlja kose, kože i vida.

Vitamin B6 sudjeluje u preko 100 enzimskih reakcija, od kojih je većina povezana s metabolizmom proteina.

Također, igra ulogu i u kognitivnom razvoju kroz biosintezu neurotransmitera i održavanje normalnih razina homocisteina.

Osim toga, B6 je uključen u glukoneogenezu i glikogenolizu, imunološku funkciju i stvaranje hemoglobina.

Vitamin B6 ima ključnu ulogu u održavanju pravilne funkcije mozga, živčanog sustava i razvitku mišića.

 

Omega-3: 

Omega-3, koja uključuje eikozapentaensku kiselinu (EPA) i dokozaheksaensku kiselinu (DHA), korisne su masne kiseline koje se nalaze u ribljem ulju. 

Pridonose pravilnom radu srca , a sama DHA doprinosi održavanju dobrog vida i pravilnoj funkciji mozga . 

Pomaže kod neplodnosti u muškaraca, jača kosti, podmazuje zglobove, rješava probleme depresije i lošeg raspoloženja, poboljšava pamćenje, ima protuupalna djelovanja.

Omega-3 masne kiseline stoga su idealne za njegu zdravlja.

 

Vitamin C:

Djeluje kao snažan antioksidans koji smanjuje oksidativni stres povezan s vježbanjem koji može dovesti do umora, oštećenja mišića i imunoloških problema. Vitamin C također podržava zdravu cirkulaciju, što pomaže vašem srcu da pumpa krv i kisik u mišićna tkiva te vam može pomoći tijekom i nakon treninga.

Vitamin C sadrži snažan antioksidans koji pomaže jetri da brže apsorbira štetne tvari, čisti jetru te djeluje kao prirodni duiretik koji tijelo oslobađa od toksina.

 

Vitamin complex:

Multivitamin ili vitamin complex je funkcionalni dodatak zdravlju i vitalnosti za svakodnevnu upotrebu. Ovakvi dodaci sadrže sve glavne i potrebne vitamine za naš organizam, glavne minerale i probavne enzime. Pruža složenu mješavinu mikronutrijenata koji su uključeni u vitalne tjelesne funkcije kao što su oporavak, probava, imunološki odgovor i aktivnost živčanog sustava.

 

Whey protein:

Protein sirutke (Whey protein) jedan je od najčešće korištenih proteina u prahu i najbolji je za svakodnevnu upotrebu.

Lako se probavlja, ima visoki udio bjelančevina, brzo se apsorbira te pomaže u sintezi mišićnih bjelančevina, osigurava regeneraciju oštećenih mišića te reducira masti i istovremeno zadržava postojeću mišićnu masu.

Proteini  sirutke imaju visoku biološku vrijednost zahvaljujući optimalnoj zastupljenosti svih esencijalnih aminokiselina.

Naime, whey proteini, odnosno proteini sirutke sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina koje ljudski organizam ne može samo sintetizirati, već ih je potrebno unositi u organizam.

Esencijalne aminokiseline koje sadrži whey protein sirutke: histidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan, valin.

 

NAPOMENA:

Suplementi koji su navedeni u tekstu nisu štetni za naš organizam u normalnim dozama, prije uzimanja bilo čega najbolje je da posjetite svog doktora i budete sigurni da ste zdravi.

Fokusirajte se da koristite suplemente u prahu i kapsulama, izbjegavajte filmom obložene tablete.

Poželjno bi bilo da suplementi budu bez okusa i boja, da previše ne opterečujete jetru i bubrege sa nepotrebnim kemikalijama.

Navedeni suplementi su dovoljni za rekreativno vježbanje i amaterski bodybuilding.

Ako ste baš ozbiljni i želite maksimalne moguče rezultate, uključite BCAA, EAA i glutamin.

Suplementi su dodaci prehrani a ne prehrana i važno je da pijete puno tekučine dok koristite suplemente, uvijek budite hidrirani da izbjegnete bilo kakve nuspojave, oštečenja jetre i bubrega.

Za više informacija i savjeta o suplementaciji slobodno se javite na Kontakt