Prehrana

Želite li dostignuti svoju najbolju moguću formu?, bez pravilne i uravnotežene prehrane možete napredovat do jedne faze, nakon koje ćete se morat posvetit pravilnoj i uravnoteženoj prehrani.

Ovdje če vam biti objašnjene osnove prehrane i način na koji fukcionira vaš probavni sistem.

Ako želite da vam prehranu vodi nutricionista i stručnjak za fitness i bodybuilding možete otići na Kontakt za više informacija.

Uz malu novčanu naknadu bičete oduševljeni mojom profesionalnošću, pristupom i zagarantiranim rezultatima u izgledu i zdravlju.

Prvo i osnovno iz prehrane treba izbaciti "junk food", u to spada sve sta nije prirodno i ima u sebi rafinirano ulje, šečer, agresivne konzervanse, pojačivaće okusa, aditive i ostale kemijske spojeve koji su dugoročno pogubni za vaš organizam.

Bijeli/smeđi šečer, biljno/suncokretovo ulje, razno razne grickalice, pekarski proizvodi, brza hrana(fast food, McDonald's).

Sve sta nije nastalo prirodnim putem je tretirano kemijom i dugoročno korištenje od vas pravi depresivnog, bezvoljnog i slabog kroničnog bolesnika.

Večina ljudi razmišlja na način, "koristit ču neko vrijeme pa kada uočim probleme stajem!".

No najbitnija stvar dugovječnog života i lijepog izgleda je prevencija.

Unosom "junk food-a" kao i alkohola i cigara vaše tijelo se konstantno bori da se očisti i detoksitira.

Vaš organizam je znatno oslabljen jer troši dosta energije u obrani od otrova koje unosite u sebe te automatski slabije djeluje u nekim drugim procesima koji u tom trenutku nisu toliko važni tj. neče utjecati na zdravlje.

Tijelo je savršena mašina koja se prilagođava da preživi, to mu je primarni cilj.

 

Jednom kada izbacite iz svoje prehrane sve nepotrebno i toksično, vaše srce, jetra, bubrezi i ostali organi neče više biti opterećeni.

Organizam se onda u potpunosti može fokusirat i posvetit izgradnji mišića i ostalih tjelesnih stanica/funkcija.

Učinkovitije če razvijat enzime za određenu hranu, poboljšavat probavljanje i iskoristivost iste.

Mjesec dana nakon što izbacite toksičnu i otrovnu hranu iz svoje prehrane, vaši nepci če se oporavit, receptori i neurotransmiteri če bolje raditi. Ponovno čete uživati u normalnoj i prirodnoj hrani koja vam je do nedavno bila bez okusa.

Treba izbjegavat tekučinu poslje obroka od 20 do 45minuta ovisno o brzini vašeg probavnog sistema.

Tekučinu tj. vodu treba pit 10-15 minuta prije obroka.

Konzumiranjem previše tekučine poslije obroka usporavamo razgradnju i cijeli proces probavljanja hrane.

 

 

 

Hrana koju bi trebali konzumirat: meso, jaja, sir, integralne žitarice, voče i povrče.

 

Meso:

Od mesa najbolji izbor je crveno meso tj. govedina i svinjetina.

Za razliku od peradi i ribljeg mesa crveno meso ima dosta veču ukupnu količinu i vrijednost vitamina,minerala,masti i proteina.

Crveno meso ima dosta veču količinu mioglobina.

Mioglobin je protein u mišićnom tkivu koji se veže za kisik kako bi se iskoristio za energiju, on ima znatno veči afinitet od hemoglobina

Hemoglobin i Mioglobin su proteini koji dovode kisik u mišiće.

Perad, pogotovo piletina je puna estrogena, antibiotika, hormona rasta te ima jako malu količinu mioglobina.

Mioglobin je zaslužan za crvenu pigmentaciju mesa, mesa bijele boje kao što su ribe i peradi imaju vrlo malenu količinu mioglobina.

Ako je meso govedine i svinjetine blijedo znači da je jako malo mioglobina u njemu, što može značiti da je životinja bila stara ili bolesna.

 

Jaja:

Jaja pridonose našem tijelu na puno načina.

Jačanje imunološkog sustava

Zdravlje srca i dobar kolesterol koji snižava i regulira loš kolesterol

Dobar vid - žumanjak sadrži puno luteina i zeaksantina, dva antioksidansa koji smanjuju rizik od makularne degeneracije i štite oči od lošeg utjecaja UV zračenja te smanjuje rizik od očne mrene.

Zdravlje kose i kože - jaja djeluju na kosu i kožu kao neka vrsta regeneratora, čine ju otpronijom na vanjske utjecaje i daju joj sjaj.

Gubitak kilogramaProteini u jajima brže zasićuju i produžuju osjećaj sitosti

Esencijalne aminokiselinesu osnovne gradivne jedinice proteina(mišića), a od svih u jajetu je najbitniji leucin.

Aminokiseline utječu i na mentalno zdravlje.

 

Sir:  

Sir je bogat izvor vitamina A i D te nekoliko vrsta minerala, iako njihova količina ovisi o vrsti sira.

Sir je posebno dobar izvor kalcija i sadrži sve esencijalne aminokiseline.

Osnovni protein u siru je kazein.

Proteini u siru su lako probavljivi jer su se oni teže probavljivi dobrim dijelom razgradili u procesu proizvodnje sira.

 

Integralne žitarice:

Možete uživati u punoj hranljivoj vrijednosti svakog zrna kada konzumirate integralne žitarice.

U poređenju s rafiniranim proizvodima (poput bijelog kruha, bijele riže i tjestenine) koje koriste samo jezgru zrna žitarica dok su ovojnice i ljuske izbačene.

Ljuske i ovojnice koje sa plodom čine cijelinu su pune i bogate raznim mineralima, vitaminima i antioksidansima. 

Koje integralne žitarice možete konzumirati?

  • Pšenica
  • Integralni griz
  • Integralni kukuruz
  • Integralna zob
  • Zobene pahuljice
  • Zobena kaša
  • Heljda
  • Integralna palenta
  • Divlja riža
  • Smeđa integralna riža
  • Integralno pšenično ili zobeno brašno ili brašno od drugih žitarica
  • Integralni ječam

Poželjni su i orašasti plodovi koji su puni zdravih masnoća, vitamina, minerala, proteina i vlakana koji su neophodni za zdravu izgradnju tijela i mišića.

Ovo su neki od najvažnijih za vas: 

  • Badem
  • Lješnjak
  • Orah
  • Kikiriki
  • Pistacio
  • Indijski oraščići

 

Voće:

Voće je dragocjeno i nezamjenjivo za dobar rad i vitalnost organizma čovjeka.

  • relativno mala energetska vrijednost, osim kod nekih vrsta, kao što su: banane, kesten, orah, lješnjak, badem. Isto vrijedi i za sušeno voće: suhe šljive, suhe smokve, suho grožđe.
  • visok sadržaj vode, s tim što se izuzimaju ljuskasto i sušeno voće.
  • znatan sadržaj ugljenih hidrata, a naročito voćnih šećera glukoze i fruktoze.
  • mali sadržaj proteina i masti, izuzimajući ljuskasto voće.
  • bogatstvo u mineralnih sastojaka i vitamina.
  • znatan sadržaj celuloze (biljna vlakna), organskih kiselina i drugih sastojaka (pektini, antocijani i drugi ).
  • Najbolji izbor voća za snagu, bolje rezultate u treningu i oporavku: banana, jabuka, kivi, borovnica, lubenica, avokado.

 

Povrće:

Povrće, zahvaljujući svom visokom sadržaju vitamina, minerala, celuloze, te niskom udjelu masnoće, ima u ishrani neprocjenjivu ulogu.

Količina vitamina i minerala različita je od vrste do vrste, kao i podneblja u kojem povrće uspijeva.

Svoj ukus duguju sadržaju eteričnih ulja koja također igraju ulogu u urednoj probavi

Povrće sadrži više vitamina i minerala od voća te je bolje za razvoj mišića.

Najbolji izbor povrća koji će istovremeno ubrzati rast mišićne mase i dati vam osjetno više snage: cikla, špinat, gljive, brokula, batat, soja.

 

Moja prehrana:

08.30: 2 litre vode sa pola limuna.

09.30: obrok koji ide u blender i sastoji se od: 1mjerica wheya(bez okusa),2g L-lizina, 2banane, 1jabuke,borovnice i šumsko voće mjenjam ovisno o danu, mala žlica meda, velika žlica maslaca od kikirikija, 200-300grama zobenih ili mixa svih integralnih žitarica i orašastih plodova( to mjenjam ovisno šta mi se više jede tog dana).

12.00: ručak 200-300grama mesa( svinjetina, govedina, mljeveno meso), riža, zelena salata ili paradajz.

14.30: obrok prije treninga: 200-300grama mesa (svinjetina, govedina, mljeveno meso), riža, zelena salata ili paradajz.

16.20: 10g kreatina monohidrata

16.30-18.30: trening, za vrijeme treninga aminokiseline (BCAA, EAA).

18.40: blendano x3 mjerice whey proteina, 100grama zobenih, 2banane, par borovnica i mala žlica meda.

20.30: 10cijelih jaja, 100grama tune, cikla ili krastavci.

22.30: 100grama integralnih žitarica sa orašastim plodovima i jedan grčki jogurt.

23.30: 1-2mjerica whey proteina sa, 5g kreatina, 2g L-lizina, magnezij, cink, vitamin b6, vitamin C, omega3.

 

Sve obroke pečem u tavi sa svinjskom masti, poslje pečenja vrelo meso obavezno stavim na papirnati ručnik, ostavim 5minuta da papir izvuče sav višak masti.

Svaki drugi dan popijem vitamin D3 i vitamin complex.

Fokusiram se na suplemente u prahu i kapsulama, izbjegavat filmom obložene tablete.

Proteini, kreatini i ostali suplementi su bez okusa i dodatnih boja koje nepotrebno opterečuju jetru i bubrege.

Pijem dosta vode prije svakog obroka i ostajem hidriran tokom cijelog dana.

Ovo nije bulk prehrana.

Za više informacija slobodno se javite na Kontakt