Prehrana
Želite li dostignuti svoju najbolju moguću formu?, bez pravilne i uravnotežene prehrane možete napredovat do jedne faze, nakon koje ćete se morat posvetit pravilnoj i uravnoteženoj prehrani.
Ovdje če vam biti objašnjene osnove prehrane i način na koji fukcionira vaš probavni sistem.
Ako želite da vam prehranu vodi nutricionista i stručnjak za fitness i bodybuilding možete otići na Kontakt za više informacija.
Uz malu novčanu naknadu bičete oduševljeni mojom profesionalnošću, pristupom i zagarantiranim rezultatima u izgledu i zdravlju.
![](https://primary.jwwb.nl/public/j/d/g/temp-rejaaxbimtswlihksvtt/percision-blog-header-junk-food-102323-high-lyh223.jpg?enable-io=true&enable=upscale&crop=790%2C460%2Cx0%2Cy0%2Csafe&width=493&height=287)
Prvo i osnovno iz prehrane treba izbaciti "junk food", u to spada sve sta nije prirodno i ima u sebi rafinirano ulje, šečer, agresivne konzervanse, pojačivaće okusa, aditive i ostale kemijske spojeve koji su dugoročno pogubni za vaš organizam.
Bijeli/smeđi šečer, biljno/suncokretovo ulje, razno razne grickalice, pekarski proizvodi, brza hrana(fast food, McDonald's).
Sve sta nije nastalo prirodnim putem je tretirano kemijom i dugoročno korištenje od vas pravi depresivnog, bezvoljnog i slabog kroničnog bolesnika.
Večina ljudi razmišlja na način, "koristit ču neko vrijeme pa kada uočim probleme stajem!".
No najbitnija stvar dugovječnog života i lijepog izgleda je prevencija.
Unosom "junk food-a" kao i alkohola i cigara vaše tijelo se konstantno bori da se očisti i detoksitira.
Vaš organizam je znatno oslabljen jer troši dosta energije u obrani od otrova koje unosite u sebe te automatski slabije djeluje u nekim drugim procesima koji u tom trenutku nisu toliko važni tj. neče utjecati na zdravlje.
Tijelo je savršena mašina koja se prilagođava da preživi, to mu je primarni cilj.
![](https://primary.jwwb.nl/public/j/d/g/temp-rejaaxbimtswlihksvtt/ljudsko-tijelo-organi-high.jpg?enable-io=true&enable=upscale&crop=700%2C331%2Cx0%2Cy0%2Csafe&width=493&height=233)
Jednom kada izbacite iz svoje prehrane sve nepotrebno i toksično, vaše srce, jetra, bubrezi i ostali organi neče više biti opterećeni.
Organizam se onda u potpunosti može fokusirat i posvetit izgradnji mišića i ostalih tjelesnih stanica/funkcija.
Učinkovitije če razvijat enzime za određenu hranu, poboljšavat probavljanje i iskoristivost iste.
Mjesec dana nakon što izbacite toksičnu i otrovnu hranu iz svoje prehrane, vaši nepci če se oporavit, receptori i neurotransmiteri če bolje raditi. Ponovno čete uživati u normalnoj i prirodnoj hrani koja vam je do nedavno bila bez okusa.
Treba izbjegavat tekučinu poslje obroka od 20 do 45minuta ovisno o brzini vašeg probavnog sistema.
Tekučinu tj. vodu treba pit 10-15 minuta prije obroka.
Konzumiranjem previše tekučine poslije obroka usporavamo razgradnju i cijeli proces probavljanja hrane.
![](https://primary.jwwb.nl/public/j/d/g/temp-rejaaxbimtswlihksvtt/4ab4d17f174e72e6b8ee-high.jpg?enable-io=true&enable=upscale&crop=1612%2C1080%2Cx0%2Cy0%2Csafe&width=493&height=330)
Hrana koju bi trebali konzumirat: meso, jaja, sir, integralne žitarice, voče i povrče.
Meso:
Od mesa najbolji izbor je crveno meso tj. govedina i svinjetina.
Za razliku od peradi i ribljeg mesa crveno meso ima dosta veču ukupnu količinu i vrijednost vitamina,minerala,masti i proteina.
Crveno meso ima dosta veču količinu mioglobina.
Mioglobin je protein u mišićnom tkivu koji se veže za kisik kako bi se iskoristio za energiju, on ima znatno veči afinitet od hemoglobina
Hemoglobin i Mioglobin su proteini koji dovode kisik u mišiće.
Perad, pogotovo piletina je puna estrogena, antibiotika, hormona rasta te ima jako malu količinu mioglobina.
Mioglobin je zaslužan za crvenu pigmentaciju mesa, mesa bijele boje kao što su ribe i peradi imaju vrlo malenu količinu mioglobina.
Ako je meso govedine i svinjetine blijedo znači da je jako malo mioglobina u njemu, što može značiti da je životinja bila stara ili bolesna.
Jaja:
Jaja pridonose našem tijelu na puno načina.
Jačanje imunološkog sustava
Zdravlje srca i dobar kolesterol koji snižava i regulira loš kolesterol
Dobar vid - žumanjak sadrži puno luteina i zeaksantina, dva antioksidansa koji smanjuju rizik od makularne degeneracije i štite oči od lošeg utjecaja UV zračenja te smanjuje rizik od očne mrene.
Zdravlje kose i kože - jaja djeluju na kosu i kožu kao neka vrsta regeneratora, čine ju otpronijom na vanjske utjecaje i daju joj sjaj.
Gubitak kilograma - Proteini u jajima brže zasićuju i produžuju osjećaj sitosti
Esencijalne aminokiseline - su osnovne gradivne jedinice proteina(mišića), a od svih u jajetu je najbitniji leucin.
Aminokiseline utječu i na mentalno zdravlje.
Sir:
Sir je bogat izvor vitamina A i D te nekoliko vrsta minerala, iako njihova količina ovisi o vrsti sira.
Sir je posebno dobar izvor kalcija i sadrži sve esencijalne aminokiseline.
Osnovni protein u siru je kazein.
Proteini u siru su lako probavljivi jer su se oni teže probavljivi dobrim dijelom razgradili u procesu proizvodnje sira.
Integralne žitarice:
Možete uživati u punoj hranljivoj vrijednosti svakog zrna kada konzumirate integralne žitarice.
U poređenju s rafiniranim proizvodima (poput bijelog kruha, bijele riže i tjestenine) koje koriste samo jezgru zrna žitarica dok su ovojnice i ljuske izbačene.
Ljuske i ovojnice koje sa plodom čine cijelinu su pune i bogate raznim mineralima, vitaminima i antioksidansima.
Koje integralne žitarice možete konzumirati?
- Pšenica
- Integralni griz
- Integralni kukuruz
- Integralna zob
- Zobene pahuljice
- Zobena kaša
- Heljda
- Integralna palenta
- Divlja riža
- Smeđa integralna riža
- Integralno pšenično ili zobeno brašno ili brašno od drugih žitarica
- Integralni ječam
Poželjni su i orašasti plodovi koji su puni zdravih masnoća, vitamina, minerala, proteina i vlakana koji su neophodni za zdravu izgradnju tijela i mišića.
Ovo su neki od najvažnijih za vas:
- Badem
- Lješnjak
- Orah
- Kikiriki
- Pistacio
- Indijski oraščići
Voće:
Voće je dragocjeno i nezamjenjivo za dobar rad i vitalnost organizma čovjeka.
- relativno mala energetska vrijednost, osim kod nekih vrsta, kao što su: banane, kesten, orah, lješnjak, badem. Isto vrijedi i za sušeno voće: suhe šljive, suhe smokve, suho grožđe.
- visok sadržaj vode, s tim što se izuzimaju ljuskasto i sušeno voće.
- znatan sadržaj ugljenih hidrata, a naročito voćnih šećera glukoze i fruktoze.
- mali sadržaj proteina i masti, izuzimajući ljuskasto voće.
- bogatstvo u mineralnih sastojaka i vitamina.
- znatan sadržaj celuloze (biljna vlakna), organskih kiselina i drugih sastojaka (pektini, antocijani i drugi ).
- Najbolji izbor voća za snagu, bolje rezultate u treningu i oporavku: banana, jabuka, kivi, borovnica, lubenica, avokado.
Povrće:
Povrće, zahvaljujući svom visokom sadržaju vitamina, minerala, celuloze, te niskom udjelu masnoće, ima u ishrani neprocjenjivu ulogu.
Količina vitamina i minerala različita je od vrste do vrste, kao i podneblja u kojem povrće uspijeva.
Svoj ukus duguju sadržaju eteričnih ulja koja također igraju ulogu u urednoj probavi
Povrće sadrži više vitamina i minerala od voća te je bolje za razvoj mišića.
Najbolji izbor povrća koji će istovremeno ubrzati rast mišićne mase i dati vam osjetno više snage: cikla, špinat, gljive, brokula, batat, soja.
Moja prehrana:
08.30: 2 litre vode sa pola limuna.
09.30: obrok koji ide u blender i sastoji se od: 1mjerica wheya(bez okusa),2g L-lizina, 2banane, 1jabuke,borovnice i šumsko voće mjenjam ovisno o danu, mala žlica meda, velika žlica maslaca od kikirikija, 200-300grama zobenih ili mixa svih integralnih žitarica i orašastih plodova( to mjenjam ovisno šta mi se više jede tog dana).
12.00: ručak 200-300grama mesa( svinjetina, govedina, mljeveno meso), riža, zelena salata ili paradajz.
14.30: obrok prije treninga: 200-300grama mesa (svinjetina, govedina, mljeveno meso), riža, zelena salata ili paradajz.
16.20: 10g kreatina monohidrata
16.30-18.30: trening, za vrijeme treninga aminokiseline (BCAA, EAA).
18.40: blendano x3 mjerice whey proteina, 100grama zobenih, 2banane, par borovnica i mala žlica meda.
20.30: 10cijelih jaja, 100grama tune, cikla ili krastavci.
22.30: 100grama integralnih žitarica sa orašastim plodovima i jedan grčki jogurt.
23.30: 1-2mjerica whey proteina sa, 5g kreatina, 2g L-lizina, magnezij, cink, vitamin b6, vitamin C, omega3.
Sve obroke pečem u tavi sa svinjskom masti, poslje pečenja vrelo meso obavezno stavim na papirnati ručnik, ostavim 5minuta da papir izvuče sav višak masti.
Svaki drugi dan popijem vitamin D3 i vitamin complex.
Fokusiram se na suplemente u prahu i kapsulama, izbjegavat filmom obložene tablete.
Proteini, kreatini i ostali suplementi su bez okusa i dodatnih boja koje nepotrebno opterečuju jetru i bubrege.
Pijem dosta vode prije svakog obroka i ostajem hidriran tokom cijelog dana.
Ovo nije bulk prehrana.
Za više informacija slobodno se javite na Kontakt