Oporavak
Oporavak je jedan od bitnijih segmenata u razvijanju tijela i mišićne mase, bez kvalitetnog odmora i oporavka mišića između treninga, nemoguće je ostvariti optimalne rezultate.
Spavanje
60-70% ukupnog dnevnog hormona rasta luči se upravo tijekom najdublje faze sna.
Kad pričamo o fazama sna, tada je važno spomenuti da ih imamo 4 prije nego utonemo u REM fazu sna (rapid eye movement faza).
Svaka faza traje 90-100 minuta.
Potpuni oporavak odvija se između faze 3 i 4. tijekom našeg sna te naravno u REM fazi sna.
Izostanak REM faze kao i faze 3 i 4 stavlja nas u nepovoljnu poziciju za naredni dan, bilo da je riječ o idućem treningu, ili nekim kognitivnim zadacima koje moramo u danu napraviti.
Za što bolji i kvalitetniji san:
Odabirom jantarne rasvjete za svoju sobu možete zaštiti svoje oći od štetnog plavog svjetla i pomoći vam da zaspite.
Toplo jantarno svjetlo ne utjeće loše na lučenje melatonina (hormona sna).
Najbolja rasvjeta za sobu je prigušeno crveno-naranđasta boja.
Izbjegavajte stresan sadržaj na mobitelu ili televiziji, jedan do dva sata prije spavanja.
Prije spavanja odličan je vrući tuš za opuštanje tijela i čitanje knjiga, časopisa za opuštanje mozga.
Izbjegavajte korištenje mobitela i televizije pred spavanje.
Udaljite mobitel od sebe, na drugi kraj prostorije ili u prostoriju do.
Obavezno isključit opcije mobilnih podataka ili Wifi-a (interneta).
Ne provodite vrijeme u sobi tokom dana i ne ležite u krevet ako nije vrijeme za spavanje.
Hladan tuš
1. Dolazi do naglog sužavanja krvnih žila i krv je prinuđena kolati našim tijelom većom brzinom. Time se definitivno poboljšava cirkulacija krvi u cijelom organizmu, stijenke arterija i vena jačaju, povećava se radna sposobnost cijelog kardiovaskularnog sustava.
2. Naše tijelo je prinuđeno proizvoditi dopunsku energiju za svoje zagrijavanje.
3. Hladna voda utječe na poboljšanje rada svih dijelova mozga. Intenzivira se razmišljanje i brže donosite važne odluke!
4. Mišićna vlakna se naglo skraćuju što dovodi do ubrzanja cirkulacije limfe, a što zatim utječe na metaboličke procese u našem organizmu.
5. Dolazi do aktivnog lučenja hormona u krvi, što značajno ubrzava sve metaboličke procese u organizmu.
6. Kako počinjemo disati duboko, naš se organizam puni kisikom čime se povećava naša radna sposobnost i smanjuje osjećaj umora i pospanosti.
7. S ubrzanjem metabolizma, jača i naš imunitet. Povećava se otpornost organizma na viruse, bakterije i druge zaraze.
8. Ubrzava oporavak od mišićnih upala i ostalih post trening procesa u tijelu.
Vrući ili topli tuš
1. Smanjuje stres i uspavljuje vas
Vruć tuš će vas opustiti nakon dugog i stresnog treninga. Vaše tijelo će biti opuštenije nakon tuširanja toplom vodom, žile če se proširit, protok krvi če biti olakšan, što će rezultirati i smanjenjem stresa.
Vruć tuš je dobar prirodni sedativ. Nakon tuširanja toplom vodom puno brže ćete zaspati.
2. Gubitak kilograma
Brojna istraživanja dokazuju da tuširanje toplom vodom može poboljšati gubitak kilograma. Statistički podaci podupiru ovu tvrdnju te naglašavaju da oko 20 do 30 minuta izloženosti vrućoj vodi 6 dana sedmično može rezultirati gubitkom 2,5 kilograma mjesečno. Dokazano je i da tople kupke smanjuju razinu šećera i glukoze u krvi, što je korisno za smanjenje rizika od dijabetesa.
3. bolovi u mišićima i visok krvni pritisak
Topla voda može pomoć kod bolova u mišićima i u spuštanju visokog krvnog pritiska poslje napornih i teških treninga.
4. Mošnje i briga o njima
Muškarci bi trebali što je više moguće izbjegavati zaljevanje i izložavanje mošnja vrelom vodom.
Mošnje imaju svoju idealnu temperaturu na kojoj rade, jako su važne jer proizvode 95% ukupnog testeserona, najvažnijeg hormona kod muškaraca.
Mošnje imaju svoj način regulacije idealne temperature, ako im je prehladno kese se skupljaju, a kad je prevruče se šire.
Cardio
Šta je kardio trening?
Kardio trening naziva se još i aerobni trening, a podrazumjeva bilo koju ritmičku aktivnost koja podiže puls do željene zone srčanog ritma, odnosno zone u kojoj sagorjevate najviše energije i kalorija.
Dobar je za aktiviranje svih mišića, utjeće na njihovu prokrvljenost i tako utječe na brži oporavak.
Večina amaterskih vježbača nebi trebala radit cardio više od jedanput tjedno, ovisno kakvim se poslom bave. Ako radite teške fizičke poslove vi imate cardio svaki dan i dolazite na trening več zagrijani.
Cardio trening i zagrijavanje prije treninga je potrebno ljudima koji sjede cijeli dan i nemaju nikakvu fizičku aktivnost.
Za amaterske vježbače dovoljan je cardio na dan odmora, cardio u obliku duge šetnje, plivanja i sličnog.
Svakodnevni kardio trening je za profesionalne bodybuildere i sportaše kojima je to posao, oni nemaju druge fizičke aktivnosti te su primorani da rade cardio treninge svaki dan.
Največe greške koje viđam u teretani su kod gojaznih ljudi koji satima trče po trakama bez rezultata, znojenjem ne gubite mast nego vodu iz organizma, voda izlazi jer se tijelo pokušava ohladit na taj način.
Mast i višak kilograma se topi tako što aktivirate-razvijete svoje mišiće i sredite prehranu.
Nudimo bosebne, 100% učinkovite programe i načine prehrane za gojaznost i usporene metabolizme
Obratite nam se na Kontakt za više informacija.