Podjela mišičnih grupa na kategorije
U svijetu bodybuildinga su korištene mnoge podjele(splitovi) mišićnih grupa kao što su: Arnold split, Coleman split, Yates split, Cutler split, itd. No nemojte da se izgubite, jedna od najvažnijih stvari u bodybuildingu jeste da naučite osluškivat/osječati svoje tijelo i mišiće.
Svako tijelo je različito i ne postoji savršena formula koju vam večina Fitness influencera obečava.
Ja vam mogu dati besplatnu podlogu i znanje, a vi sami morate otkriti svoje mogučnosti, potencijale i ono što vam najviše odgovara.
Možete otić na Kontakt i javiti se meni ukoliko želite moj individualni program(članarinu) za prehranu, trening, oporavak i podjelu mišićnih grupa.
Na dnu ove teme je prikazan moj split tj. podjela mišićnih grupa.
Večina bodybuilding prvaka i fitness influencera je na steroidima i hormonu rasta, ove podjele mišičnih grupa(splitovi) i slike legenda bodybuildera nisu mjerilo niti primjer prirodnog i zdravog bodybuildinga, ovdje su samo kao podloga i informacija.
Arnold split:
Arnold je jedan od rijetkih legenda bodybuilding-a koji je radio split svih mišićnih grupa u 3dana,
jedan od rijetkih koji je radio prsa i leđa u istom danu.
Arnold je imao kao i večina bodybuilding legenda svoja uvjerenja i unikatno razumjevanje bodybuildinga.
Fokusirao se na skupine mišiča koje su blizu ali ne utječu jedno na drugo, radi boljeg mišićnog prokrvljenja(pumpe) i boljeg mišićnog odaziva.
Arnold je bio uvjeren da je pretreniranost dobra te je vježbao od 2 do 4 sata na dan.
No pretreniranost je individualnog odaziva, netko če napredovat i ojačat dok če se netko drugi unazadit i oslabit.
Na takvoj razini bodybuildinga se koriste steroidi koji imaju ogroman utjecaj na brzinu oporavka, no i bez toga nečije tijelo če se uvijek oporavljati brže, ovisno o genetici tj. prirodnoj proizvodnji testeserona, vrsti metabolizma i ostalim stvarima o kojima ču podjelit više informacija u temi: Oporavak i Prehrana
Tjedni split:
Ponedjeljak: Prsa, leđa
Utorak: ramena, ruke
Srijeda: noge, doljnja leđa, trbuh
Četvrtak: Prsa, leđa
Petak: ramena, ruke
Subota: noge, doljnja leđa, trbuh
Nedjelja: odmor
Dorian Yates split
Dorian Yates je koristio split od 4dana.
Imao je jako intezivne treninge koji su trajali do maksimalno 1 sata na dan.
Yates se postepeno zagrijavao i podizao kilaže u pripremi za zadnje ponavljanje u setu koje je radio do otkaza.
Uz pravilnu tehniku i dobru mišično umnu vezu ( muscle mind connection)
moguče je postiči dobre rezulate sa ovom tehnikom
Tjedni split:
Ponedjeljak: ramena, triceps, trbuh
Utorak: leđa
Srijeda: odmor
Četvrtak: prsa, biceps, trbuh
Petak: odmor
Subota: noge
Nedjelja: odmor
Ronnie Coleman split
Ronnie Coleman je koristio svoj unikatni split koji je bio podjeljen u 5dana
Coleman je vježbao prsa noge i triceps dva puta tjedno, dok je sve ostale mišićne skupine vježbao samo jednom.
Ronnie Coleman poznat po svojoj uzrečici "Lightweight" završio je u invalidskim kolicima, prošao kroz bezbroj operacija, no to ga nije spriječilo da i dalje živi sa osmijehom na licu.
Ronnie je dizao strašne kilaže, s razlogom je bio jedan od najboljih i to je nažalost skupo platio.
Tjedni split:
Ponedjeljak: noge
Utorak: leđa, triceps
Srijeda: ramena
Četvrtak: prsa, biceps
Petak: noge
Subota: prsa, triceps, trbuh
Nedjelja: odmor
---------------------------------------------------------------------
Splitovi za amatersko treniranje
Obični vježbaći i amaterski fitness i bodybuilder entuziasti u večini slučajeva ne istražuju.
Večina radi splitove i treninge na neki svoj unikatan način.
Dobro je biti kreativan ali morate shvatit da ovi ljudi imaju znanja i iskustva koja stiću 10-30 godina.
Svi smo mi u početku radili sve na svoju ruku, međutim kasnije smo shvatili da je to bio nepotreban gubitak vremena.
Tjedni split u 3 mišićne grupe:
Ponedjeljak: prsa, leđa
Utorak: odmor
Srijeda: ramena, ruke
Četvrtak: odmor
Petak: noge, doljnja leđa, trbuh
Subota: odmor
Nedjelja: odmor
Tjedni split u 4 mišićne grupe:
Ponedjeljak: prsa, biceps
Utorak: odmor
Srijeda: leđa, triceps
Četvrtak: ramena, trbuh
Petak: odmor
Subota: noge, doljnja leđa
Nedjelja: odmor
Split koji ja trenutno koristim:
Ponedjeljak: prsa, biceps
Utorak: leđa, triceps
Srijeda: ramena, ruke
Četvrtak: noge, dolnja leđa
Petak: odmor
Subota: prsa, biceps
Nedjelja: leđa triceps
Ponedjeljak: ramena, ruke, trbuh
Utorak: noge, doljnja leđa
Srijeda: odmor
Za više infomacija možete se slobodno javiti na Kontakt
Moj program nije isti za svakoga kao kod večine fitness i bodybuilding trenera.
Određujem program na osnovu razgovara sa vama, o vašim mogučnostima, ciljevima, rutini, poslu, genetici, povredama, urođenim manama, bolesti, alergijama itd.
Članarina uključuje direktan kontakt samnom, svakodnevno savjetovanje i podršku 24sata dnevno i 7 dana tjedno.